Kun jij moeilijk in slaap komen of word je ‘s nachts vaak wakker? 😴
Dan is de 10-3-2-1-0 formule een effectieve en eenvoudige methode om je nachtrust te verbeteren.
Door je dag bewust in te richten voor een betere slaap, geef je jezelf de kans om écht uit te rusten. Het klinkt misschien ingrijpend, maar het valt reuze mee!
Dit is de 10-3-2-1-0 formule:
⭐ 10 uur voor het slapengaan: geen cafeïne meer (dus je laatste kopje koffie voor de lunch).
⭐ 3 uur voor het slapengaan: geen zware maaltijden of alcohol meer.
⭐ 2 uur voor het slapengaan: stop met werken en ontspan.
⭐ 1 uur voor het slapengaan: geen schermen meer (telefoon, tv of computer).
⭐ 0: het aantal keren dat je ‘s ochtends snoozet — dus direct opstaan als je wekker gaat.
Heb je ondanks deze tips nog steeds moeite met slapen? Dan kunnen ondersteunende supplementen en kruiden een natuurlijke oplossing bieden.
Denk bijvoorbeeld aan:
💤 Magnesium tauraat — Helpt bij het verminderen van stress, angst en nervositeit.
💤 GABA (gamma-aminoboterzuur) — Werkt kalmerend en remt overmatige hersenactiviteit.
💤 5-HTP — Ondersteunt de aanmaak van serotonine en kan helpen bij slapeloosheid en angst.
💤 CBD-olie — Kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit.
💤 Goudpapaver — Geeft rust bij nervositeit en helpt tegen slapeloosheid en nachtmerries.
💤 Kamille — Staat bekend om zijn ontspannende en rustgevende werking, ideaal voor een avondthee.
💤 Lavendel — Het kalmerende aroma helpt je geest tot rust brengen; probeer een paar druppels olie op je kussen.
💤 Valeriaanwortel — Bevordert een natuurlijke, diepe slaap.
💤 Passiebloem — Werkt rustgevend en kan helpen bij onrust of moeite met inslapen.
(Gebruik je medicatie? Overleg dan altijd eerst met je zorgverlener.)
Als orthomoleculair therapeut kijk ik in mijn praktijk graag samen met jou welke aanpak en supplementen het beste aansluiten bij jouw persoonlijke situatie.
✨ Wil je ontdekken wat voor jou werkt? Ik help je graag naar een diepe, herstellende slaap.
Slaap lekker! 😴
